iGot.vn

5 / 5 (100)

star star star star star

iGot.vn

Tập GYM đúng cách để có thân hình đẹp

Khóa học này sẽ hướng dẫn cho bạn chế độ luyện tập với các bài tập compound sử dụng tối đa sức mạnh cơ thể đốt cháy mỡ tối đa và các bài Tabata và HIIT với cường độ cao cải thiện tim mạch và sức bền. Chế độ diinh dưỡng: Bắt đầu với các công thức tính toán chỉ số chuyển hóa cơ bản của cơ thể. Để có thể lên được macro (là thực đơn dinh dưỡng trong ngày) phù hợp cho thể trạng của từng cá nhân.

  • Kiến thức yêu cầu
  • Nam/Nữ, phụ nữ sau sinh từ 18-40 tuổi
  • Các trường hợp béo bụng, bị tích mỡ ở tay, đùi, nhu cầu nâng cao sức khỏe cải thiện tim mạch
  • Tối thiểu cần có 1 đôi tạ đơn và tạ đòn
  • Bạn sẽ làm được gì?
  • Sau khi tham gia khóa học viên sẽ có kiến thức để tập luyện lâu dài với bộ môn gym.
  • Luôn giữ được vóc dáng và duy trì được trạng thái sức khỏe tốt nhất cùng năm tháng
  • Biết chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp
Tập GYM đúng cách để có thân hình đẹp

Mô tả khóa học

Nội dung khóa học

Bài 1: Giới thiệu khóa học 00:00:00
Bài 2: Cách tính chỉ số dinh dưỡng và bảng giá trị dinh dưỡng 00:00:00
Bài 3: Mở đầu chương 00:00:00
Bài 4: Nhảy nâng cao đùi tại chỗ 00:00:00
Bài 5: Nhảy dang tay tại chỗ 00:00:00
Bài 6: Nhảy bục 1 chân tại chỗ 00:00:00
Bài 7: Nhảy bục 2 chân tại chỗ 00:00:00
Bài 8: Nhảy sang ngang qua lại cúi người 00:00:00
Bài 9: Tập toàn thân bằng tạ đơn 00:00:00
Bài 10: Đứng gập bụng tại chỗ 00:00:00
Bài 11: Quăng tạ chuông 00:00:00
Bài 12: Đập dây thừng 00:00:00
Bài 13: Chống tay thu người tại chỗ 00:00:00
Bài 14: Chống tay hai chân đá bụng 00:00:00
Bài 15: Chống đẩy thu người bật cao 00:00:00
Bài 16: Nhảy bục từ thấp lên cao 00:00:00
Bài 17: Tổng kết chương 00:00:00
Bài 18: Mở đầu chương 00:00:00
Bài 19: Nằm đẩy ngực trên ghế bằng 00:00:00
Bài 20: Đẩy ngực với ghế dốc trên 00:00:00
Bài 21: Bơm ngực bằng tạ đơn trên ghế bằng 00:00:00
Bài 22: Bơm ngực với tạ đơn trên ghế dốc trên 00:00:00
Bài 23: Banh ngực với tạ đơn trên ghế bằng 00:00:00
Bài 24: Banh ngực với tạ đơn trên ghế dốc trên 00:00:00
Bài 25: Ép ngực với dây cáp 00:00:00
Bài 26: Tổng kết chương 00:00:00
Bài 27: Mở đầu chương 00:00:00
Bài 28: Gập bụng trên ghế dốc 00:00:00
Bài 29: Nằm gập bụng chân chữ V 00:00:00
Bài 30: Nằm và nghiêng sang 2 bên tập eo 00:00:00
Bài 31: Cầm tạ nghiêng sang hai bên tập eo, liên sườn, khoang bụng và V-cut 00:00:00
Bài 32: Plank 00:00:00
Bài 33: Tập eo với ghế nghiêng 00:00:00
Bài 34: Nằm gập bụng với thảm 00:00:00
Bài 35: Đu xà gập bụng 00:00:00
Bài 36: Tổng kết chương 00:00:00
Bài 37: Mở đầu chương 00:00:00
Bài 38: Squat không tạ 00:00:00
Bài 39: Squat với thanh đòn 00:00:00
Bài 40: Sumosquat 00:00:00
Bài 41: Roman deadlift 00:00:00
Bài 42: Cầm tạ bước 00:00:00
Bài 43: Đạp đùi 00:00:00
Bài 44: Móc đùi sau 00:00:00
Bài 45: Tổng kết chương 00:00:00
Bài 46: Mở đầu chương 00:00:00
Bài 47: Tay sau với tạ đơn 1 tay 00:00:00
Bài 48: Tay sau với tạ đơn 2 tay 00:00:00
Bài 49: Tay sau với dây cáp 2 tay 00:00:00
Bài 50: Tay sau với dây cáp 1 tay 00:00:00
Bài 51: Tay sau hai tay với thanh đòn và dây cáp 00:00:00
Bài 52: Tay sau với dây cáp qua đầu 00:00:00
Bài 53: Đứng cuốn tạ đơn 1 tay 00:00:00
Bài 54: Đứng cuốn tạ một tay với dây cáp 00:00:00
Bài 55: Cuốn thanh đòn 00:00:00
Bài 56: Ngồi ghế cuốn tạ đơn 00:00:00
Bài 57: Đứng cuốn thanh ziczac 00:00:00
Bài 58: Tổng kết chương 00:00:00
Bài 59: Mở đầu chương 00:00:00
Bài 60: Bay vai với tạ đơn 00:00:00
Bài 61: Bơm vai với tạ đơn 00:00:00
Bài 62: Bơm vai với tạ đòn 00:00:00
Bài 63: Bay vai sau với tạ đơn 00:00:00
Bài 64: Gõ búa tập vai trước và cầu vai 00:00:00
Bài 65: Tập cầu vai với thanh đòn 00:00:00
Bài 66: Tập cầu vai với dây cáp 00:00:00
Bài 67: Tổng kết chương 00:00:00
Bài 68: Mở đầu chương 00:00:00
Bài 69: Ngồi kéo xô rộng tay trước mặt 00:00:00
Bài 70: Ngồi kéo xô rộng tay say gáy 00:00:00
Bài 71: Kéo xô với tay nắm chữ V 00:00:00
Bài 72: Kéo tạ đơn 1 tay 00:00:00
Bài 73: Deadlift 00:00:00
Bài 74: Lên xà đơn 00:00:00
Bài 75: Ngồi chèo xuồng 00:00:00
Bài 76: Tập lưng giữa với thanh đòn 00:00:00
Bài 77: Tổng kết chương 00:00:00
Bài 78: Buổi 1 : Ngực + bụng 00:00:00
Bài 79: Buổi 2 :Đùi mông 00:00:00
Bài 80: Buổi 3 : HITT 00:00:00
Bài 81: Buổi 4 : Lưng xô 00:00:00
Bài 82: Buổi 5 : Vai + tay 00:00:00
Bài 83: Buổi 6 : HITT 00:00:00
Bài 84: Buổi 1 : Đùi mông 00:00:00
Bài 85: Buổi 2 : Ngực + bụng 00:00:00
Bài 86: Buổi 3 : HITT 00:00:00
Bài 87: Buổi 4 : Tay + vai 00:00:00
Bài 88: Buổi 5 : Lưng xô 00:00:00
Bài 89: Buổi 6 : HITT 00:00:00
Bài 90: Buổi 1 : Ngực + vai 00:00:00
Bài 91: Buổi 2 : Lưng + bụng 00:00:00
Bài 92: Buổi 3 : HITT 00:00:00
Bài 93: Buổi 3 : Đùi mông 00:00:00
Bài 94: Buổi 5 : Tay + bụng 00:00:00

Đăng nhận xét